건강을 찾는 식습관 개선 방법/ 식습관으로 건강을 되찾아요

건강을 찾는 식습관 개선방법

식습관으로 건강을 되찾아요

 

식습관 개선방법 제목

 

 

 

 

만성 질환의 대표 격인 고혈압의 경우 당장은 특별한 증상을 안 일으켜도 다양한 합병증을 일으키면서 노년기 건강을 저해할 수 있는 위협요소가 될 수 있습니다. 고혈압을 예방하기 위한 식습관의 변화 어떤 부분을 신경 써야 할까요?

 

 

적절한 생활습관

 

대표적인 만성질환인 고혈압은 전신에 다양한 합병증을 이르키기 때문에 조절을 위한 적절한 생활습관이 중요합니다.

 

 

DASH 식습관

 

실제로 고혈압을 줄이기 위한 식습관 이른바  DASH 식습관이 혈압관리에 도움이 된다는 연구들도 많이 있습니다.

DASH는 지방과 염분의 섭취를 줄이고 칼륨/칼슘/마그네슘/무기질 등의 식품을 충분히 섭취합니다.

그러기 위해서는 그냥 흰쌀밥보다는 정제되지 않은 곡물, 저지방 고 단백질인 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 그리고 채소와 과일 섭취를 권장합니다.

또한 염분 섭취를 줄이는 것이 중요한데 국이나 찌개 젓갈 인스턴트 음식을 최소화 하는 것이 좋습니다.

 

 

100세 시대 무탈하게 건강하게 지내기 위해서 매일매일 식사도 건강하게 챙겨먹으세요!

 

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출처 : 삼성 서울병원 이식외과 교수 유진수

 

 

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