뇌 노화를 예방하는 방법/ 치매 예방 /건강한 뇌 만들기

 

뇌 노화를 예방하는 방법

 

 

나이가 들어 익숙한 일상이 반복될수록 뇌 활동도 둔해지기 마련이다. 다람쥐 쳇바퀴 같은 생활 습관과 틀에 박힌 고정관념을 바꿔야 뇌가 자극받아 움직이기 시작한다는 사실을 잊지 말자

 

 

 

 

건강한 뇌 만들기

치매 예방 방법

 

 

잠든 오감을 깨운다.

 

쓰면 쓸수록 좋아지는 뇌, 잠든 뇌를 깨우기 위해 시간. 후각. 청각. 미각. 촉각 등 오감을 자극하는 훈련을 시작한다.

 

 

 

1. 눈감고 식사하기

    눈으로 사물을 파악하기 힘든 상황이면 기억에 의존해 행동할 수밖에 없다.

 

 

2. 주머니 속 물건 맞히기

    손가락의 미묘한 감각을 더듬는 것은 지각을 담당하는 대뇌피질을 자극한다.

 

 

3.귀마개 하고 계단 오르내리기

   발가락 끝에 신경을 집중하다 보면 대뇌피질을 자극해 집중력이 향상된다.

 

 

 

4. 커피마시며 물고기 사진 보기

    냄새는 커피 향인데 전혀 어울리지 않는 물고기가 보인다면 뇌는 당황해서 회전이 빨라진다.

 

 

 

 

익숙한 습관을 버린다

 

익숙한 환경이나 아닌 새로운 것을 경험하면 뇌에 새로운 자극이 되어 뇌를 활성화시키는 세로토닌과 도파민이 분출된다.

 

 

 

1. 평소에 사용하지 않는 손으로 양치질하기

    뇌신경세포를 골고루 자극하려면 의식적으로 평소 사용하지 않는 손을 사용하는 것이 좋다.

 

 

2. 욕실에서 음악 듣기

    조용한 욕실에서 오롯이 음악만 들으며 몰입하면 잠들어 있는 우뇌를 자극할 수 있다.

 

 

3. 목적지 한 정거장 전에 내려 걷기

    모르는 곳에 가면 우뇌에 새로운 지도가 만들어진다.

 

 

4. 일주일에 한 번 휴대폰 끄기

    휴대폰을 손에 놓지 못하는 경우라면 뇌가 자극을 과부하로 받고 있는 것일 수 있다. 휴대폰을 잠시 꺼두고 뇌가 다른 새로운 자극을 받을 수 있도록 휴식을 취하게 하는 것이 좋다.

 

 

5. 안 먹던 음식 꼭꼭 씹어 먹기

    잘 안 먹던 음식을 먹으면 후각과 미각에도 자극을 주어 뇌 기능을 강화하는 데 도움이 된다.

 

 

출처- 웰라이프

END.