당뇨병 환자 약물 치료 중 저혈당 예방을 위한 식사 및 운동관리

규칙적인 식사

고른 영양소 섭취

양간 저혈당 예방

음주와 저혈당

저혈당 예방을 위한 운동 전략

 

 

저혈당이란 일반적으로 혈당이 70mg/dL 보다 낮을 때를 말하지만 정상 수준의 혈당이라도 높은 혈당에서 갑자기 떨어질 때 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

규칙적인 식사

 

당뇨병 치료약물을 복용하는 환자는 저혈당 예방을 위해 규칙적인 식사와 함께 간식섭취가 필요합니다. 

 

저혈당 예방을 위한 실천 지침!

 

1. 하루에 3번 일정한 시간에 식사
2. 식사 간격을 6시간 이내로 적절하게 조절하여 공복 시간은 길지 않게
3. 간식은 개인별 권고된 양에 따라 식후 2시간반에서 3시간 사이에 섭취
4. 저혈당에 대비해 저혈당 응급식품(예: 사탕3~4개) 가지고 다닙니다
5. 초콜릿고 아이스크림은 지방이 많이 들어있어 천천히 흡수되므로 저혈당 응급식품으로는 적절하지 않아요

 

 

고른 영양소 섭취

 

저혈당 예방을 위하여 음식을 골고루 섭취합니다.

 

1. 식사 때마다 곡류군, 어육류군, 지방 군을 골고루 섭취
2. 채소는 식사 때마다 2~3접시 넉넉하게 섭취

 

야간 저혈당 예방

 

잠자기 전 혈당관리

야간 저혈당을 예방하기 위해서는 취침 전에 혈당을 측정하였을 때 100~140mg/dL 정도로 유지

 

야간 저혈당 예방간식

혈당이 100mg/dL 보다 낮은 경우에는 과자나 우유 한잔 정도의 간식을 섭취

 

 

 

음주와 저혈당

 

저혈당 예방을 위해 술은 가급적 마시지 않습니다

 

술은 혈당조절이 잘 되는 경우에만 일주일에 1~2회, 1회에 1~2잔 이내로 자제

 

음주 시 주의하세요

 

• 혈당이 잘 조절되고 있는 경우에만 일주일에 1~2회로 음주를 자제하고 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 자제
• 혈당조절이 안되고 있으면 술은 삼가는 것이 좋습니다
• 공복 상태나 운동 직후에는 술을 마시지 않습니다
• 음주 후 아침 저혈당이 나타날 수 있으므로 혈당검사와 아침식사를 거르지 않아야 합니다

 

 

저혈당 예방을 위한 운동 전략

 

운동 시작 전 혈당 확인

 

운동 전 혈당이 100ml/dL 미만이라면 탄수화물이 포함된 간식을 섭취 후 운동을 시작

 

운동 중 혈당 확인

 

장시간 운동할 경우 저혈당을 예방하기 위해 30~1시간마다 혈당을 확인하고 과일군 또는 우유군 1 교환단위 정도의 간식을 섭취한 후 운동을 지속합니다.

 

1 교환단위란

 

식품교환이란 식품들을 서로 바꿔 먹는다는 뜻으로 같은 식품군내에서 영양소 함량이 동일한 기준단위량이 설정되어 있는데 이를 1 교환단위라고 합니다.

 

• 과일군 1교환단위 : 바나나(중 1/2개), 사과(중 1/3개), 배(대 1/4개), 오렌지(대 1/2개)
• 우유군 1교환단위 : 우유 200cc(1잔), 두유 200cc(1잔)

 

 

운동 종료 후 혈당 확인

 

운동 종료 후에도 혈당 체크가 권고되며 혈당이 낮은 경우 적절한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

어떻게 운동을 해야 할까요?

 

1. 준비운동 : 스트레칭
2. 본운동 : 유산소 - 수영, 자전거, 빠르게 걷기/ 근력운동 - 아령, 고무밴드 
3. 정리운동 : 스트레칭

옆 사람과 대화가 가능한 정도이면서 약간 힘들다고 느낄 정도의 운동이 좋습니다.

운동 시 편안한 신발과 양말을 신습니다.

 

출처 : 식품의약품안전처

 

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