건강한 식생활 과 규칙적인 신체 활동은 비만 예방을 위한 필수 조건

건강한 식생활과 규칙적인 신체활동

비만 예방을 위한 필수 조건

 

 

 

 

비만 예방

 

 

 

 

일상생활 속 걷기 실천 TIP

 

• 출 퇴근 시 한 두 정거장 미리 내려서 걷기
• 엘리베이터 또는 에스컬레이터 보다 계단 이용하기
• 장보기 정도의 30분 이내의 걷기 거리는 가능한 걸어서 이동하기
• 주 1~2회 주변의 산책로를 걷거나 가까운 산 오르기

 

 

걷기

 

• 시선 : 10~15m 전방을 향한다.
• 팔 : 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다.
• 호흡 : 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
• 몸 : 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다.
• 손 : 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다.
• 엉덩이 : 엉덩이를 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다.
• 다리 : 십 일 자로 걸어야 하며 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다.
• 체중 : 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동시킨다.

 

 

비만예방을 위한 소소한 실천

 

• 엘레베이터 대신 계단 이용하기
• 작은 접시에 음식을 덜어 본인에게 맞는 적정량으로 섭취하기
• 음식은 천천히 꼭꼭 씹어먹기
• 하루 세끼를 거르지 않고 골고루 먹기
• 간식은 과일, 우유, 견과류 같은 건강한 식품으로 적당량 먹기
• 하루 동안 물 충분히 마시기 음료 선택 시 영양표기 확인하기

 

 

 

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건강한 식생활 과 규칙적인 신체 활동은 비만 예방을 위한 필수 조건