고혈압 예방 혈압 관리 방법 집에서 정확하게 혈압 재기

건강한 삶을 응원하는 구슬 초이입니다.

고혈압 예방을 위한 혈압 관리 방법을 알려드릴게요.

혈압 관리를 위해 7대 생활 수칙이 있습니다.

혈압 관리를 위한 7대 생활 수칙

1. 음식을 골고루 싱겁게 먹습니다.
2. 지방질을 줄이고 야채를 많이 섭취합시다.
3. 매일 30분 이상 적절한 운동을 합시다.
4. 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지합시다.
5. 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지합시다.
6. 담배를 끊고 술을 삼가합시다.
7. 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진찰을 받아야 합니다.

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요즘 가정에서 혈압계를 구입해서 혈압 측정을 많이들 하시잖아요.
혈압을 측정하는 방법도 아주 중요합니다.
집에서 정확하게 혈압 재는 방법을 알려드릴게요

집에서 혈압 정확하게 재는 방법

1. 측정 30분 전 카페인 섭취, 운동, 흡연, 목욕, 음주를 피하기
2. 앉은 상태에서 측정하기
3. 측정하기 전 1~2분간 안정을 취한 후 1~2분 간격으로 2번씩 측정하기
4. 아침혈압은 아침 기상 후 1시간 이내, 용변을 본 후, 식사와 아침혈압약을 복용하기 전에 측정하기
5. 저녁혈압은 취침 1시간 전에 측정하기

※ 가능하면 맨 팔 위로 커프를 감고 측정하는 것이 좋으나 옷이 얇을 경우에는 옷 위로 커프를 감고 측정해도 무방합니다.

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이상 고혈압 예방을 위한 혈압관리 방법과 집에서 혈압을 정확하게 측정하는 방법을 알아보았어요.
7대 생활 수칙을 잘 지켜 정상 혈압을 유지해요.